Članak pruža detaljne informacije o jogi za mršavljenje, jednoj od najučinkovitijih metoda za uklanjanje tjelesnih masnoća na različitim dijelovima tijela.
Istezanje
Satovi joge zahtijevaju posebnu razinu fleksibilnosti tijela, stoga je preporučljivo započeti trening istezanjem. Takav kompleks savršen je za jogije početnike, pripremajući tijelo za statičko opterećenje.
- Stanite ravno, spojite noge, spustite glavu. Počnite se polako naginjati. Nemojte dopustiti bolne senzacije, samo napetost mišića. Pokušajte pritisnuti prsa na koljena, a ruke raširite s obje strane nogu.
- Zakoračite jednom nogom naprijed. Prste raširite u stranu, a stražnju nogu stavite malo udesno. Polako se savijte prema izloženoj nozi, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
- Uhvatite kut zida ili stroja desnom rukom. Držite ruku točno iznad ramenog zgloba. Postupno okrećite tijelo od ramena, istežući prsne mišiće. Zatim promijenite ruku.
joga za mršavljenje
Zašto biste se trebali odlučiti za jogu:
- kao način tjelesne aktivnosti, istočnjačka praksa vam omogućuje sagorijevanje kalorija;
- zahvaljujući nastavi, metabolizam se ubrzava;
- stječu se zdrave prehrambene navike i često se mijenjaju pogledi na vlastitu prehranu.
U jogi postoji mnogo asana. Neki od njih usmjereni su na razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti i snage. Koje su najbolje asane za mršavljenje?
Sastav joga kompleksa usmjerenih na mršavljenje uključuje asane zvane shatkarme. To su vježbe čišćenja koje zasićuju tijelo kisikom što je više moguće, a također su dizajnirane za povećanje metabolizma. Pravilno disanje, koje se uči shatkarmama, prelazi s čovjekom u njegov svakodnevni život.
Početni kompleks joge za mršavljenje sastoji se od jednostavnih asana.
Ratnička poza
Pomaže u sagorijevanju kalorija, jača mišiće tijela i nogu. Razvija izdržljivost.
Početni položaj - stoji, noge zajedno. Napravite korak naprijed tako da stražnja noga ostane ravna, a prednja savijena u koljenu. Zatim trebate podići ruke iznad glave i spojiti ih dlanovima. Zadržite ovaj položaj minutu.
Iskorak
Savršeno jača bokove i stražnjicu.
Zauzmite pozu ratnika. Sa stopalom koje je ispred, iskoračite naprijed, ostavljajući drugu nogu ravnom. Ispružite ravnu nogu što je više moguće. Spustite ruke na pod pored stopala. Održavajte ravnotežu u ovoj asani što je duže moguće.
Planinski položaj - Tadasana
Jača mišiće leđa, pozitivno utječe na držanje.
Početni položaj - stoji, prsti se dodiruju. Ispružite noge i uvucite trbuh. Ispravite ramena i gurnite prsa naprijed. Ispružite ruke uz tijelo. Disanje je ritmično, mirno. Ostanite u planinskom položaju minutu.
poza psa
Ova osnovna asana omogućuje istezanje velikog broja mišića.
Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste izaći iz poze za iskorak pomicanjem noge unatrag. U tom slučaju zdjelica mora biti podignuta, a naglasak treba biti na dlanovima i stopalima. U ovoj asani tijelo bi trebalo izgledati kao trokut. Nakon asane vrijedi zauzeti pozu potpunog opuštanja - shavasana (leći u udoban položaj, opustiti tijelo i um).
Naginjanje naprijed iz stojećeg položaja
Iz početnog stojećeg položaja (noge su ravnomjerne, malo razmaknute), udahnuvši, polako se sagnite, pokušavajući rukama obuhvatiti potkoljenice. Morate se savijati što je više moguće, ali ne do točke boli.
Poza 30-60-90
Izvrsno radi na mišićima tiska, uklanja trbuh.
Lezite na prostirku, ispružite noge naprijed. Zatim podignite noge iznad poda tako da s površinom poda čine kut od 30 stupnjeva. Za to vrijeme morate imati vremena da udahnete tri puta. Zadržite nekoliko sekundi. Zatim ponovite iste korake, ali već podignite noge za 60 i 90 stupnjeva.
Poza kobre ili Bhujangasana
Isteže ramena, pomaže u jačanju kralježnice, leđnih mišića i stražnjice.
Početni položaj - ležeći licem prema dolje na podu. Zatim, držeći laktove što bliže prsima, pokušajte se uspraviti na podlakticama, oslanjajući se na površinu poda. Nakon udisaja postupno ispravite ruke, podižući tijelo što je više moguće. Morate zadržati ovaj položaj oko minutu. Izdišući, zauzmite početni položaj.
Kontraindikacije
Čak i takva mirna vrsta tjelesne aktivnosti ima kontraindikacije. Nemojte vježbati jogu kada:
- kila;
- onkološke bolesti;
- kardiovaskularne bolesti;
- nedavna operacija;
- zarazne bolesti;
- sklonost visokom krvnom tlaku;
- krhkost krvnih žila;
- flebeurizam;
- trudnoća i dojenje - djelomično.
Bila je to joga za početnike kod kuće za mršavljenje. Vježbe su, kao što vidite, vrlo jednostavne.